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1、跑步或者走路，只要长期坚持，都可以帮助减肥。肥胖的主要原因是摄入的热量超过了消耗的热量。减肥最根本的手段就是限制热量的摄入，增加热量的消耗。增加热量消耗最重要的是运动，运动的形式多种多样。

2、慢跑和快走有助于燃烧卡路里，但必须达到一定的强度。循序渐进，长期坚持，需要一定的时间，有助于减肥。

3、运动可以采取中等强度的培育运动和耐力运动，也就是要微微出汗，微微喘气，可以说话但不能唱歌。另外，推荐的运动形式，如快走、慢跑、游泳、跳绳和各种器械，每周应坚持五次以上，每次40分钟以上。

4、因为脂肪要40分钟以上才能用。运动一定要持之以恒，循序渐进，达到一定的强度，才能真正辅助饮食控制，帮助减肥。

5、虽然跑步、快走、各种运动都有助于减肥，但是科学的饮食质量控制才是最好的减肥方法。饮食控制要做到合理营养，平衡能量限制。能量限制是在减肥期间。建议每天总热量控制在1400-1600卡。

6、同时要把热量分散到三餐中。三餐定时，规律，吃好，尽量避免在两餐之间吃零食，把热量分散到有一定比例的全谷物的谷物中。全谷物食品富含膳食纤维，有利于定时排便。

7、也有利于减少脂肪和糖分的吸收。同时，新鲜的蔬菜和水果也不能少。另外，肉、蛋、奶也要有一定的比例。长期坚持科学的生活方式，包括合理营养、适量运动、戒烟限酒，真的可以减肥。

本文到此结束，希望对你有所帮助。